打开这份“收心指南”，专治各种不想上班！

刚过去的十一小长假，大家是不是都是在欢乐、轻松、愉快的气氛中度过的，暴饮暴食、熬夜晚起、娱乐项目丰富多彩、追剧打游戏久坐不动……要多幸福有多幸福。但再长的假期感觉也是一眨眼就过去了，今天刚上班的你是不是也和小言一样↓↓↓

经历长假之后，很多人发现自己体重升了、腰背痛了、精神涣散、浑身无力……回到工作岗位后更是哈欠连天，精神不振，眼睛干涩，甚至食欲不振，注意力无法集中。这就是我们需要警惕的“假期综合征”。

不过，假期综合征并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称。

有专家表示，节后综合征其实是一种轻微的心理变化，多数人两周内症状会自动消失，顺利投入工作。

小言教大家几招

帮你及时恢复好状态，助你元气满满，用更好的状态等待春节的到来!

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调整心理状态

假期过后，大家从轻松快乐、欢声笑语的气氛中又重新回归到忙碌的工作与生活中来，面临着许多烦事杂事。这时难免会伴随情绪低落、不想工作等问题。

大多数时候，别人无法理解我们为什么会低落，我们对别人的情绪也不能真正共情。这时需要停下来，思考造成这种状态的原因，观察自己的情绪，给自己一些调整眼下的状态规划，这都有利于情绪问题的进一步解决。

假期后多运动，制造快乐激素

假期期间，朋友聚会少不了大吃大喝，熬夜聚餐。节后导致各种肠胃不适、精神不佳、食欲下降，甚至有些人身体不舒服到医院却查不出病因，这就要考虑生活不规律作息引发的问题。

多运动是释放压力的有效方式。大脑在运动后会产生快乐激素——内啡肽，它能让人感到快乐和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。运动还能促进5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷、紧张情绪。假期过后，可通过爬山、游泳、慢跑、打球等运动制造快乐激素，多亲近大自然，不仅可以提高自身免疫力，有助身体健康，同时可以调节身心平衡。

合理饮食

由于在假期期间的暴饮暴食，荤素不忌。往往节后我们的胃口都会变差，不爱吃饭，但对一些甜食、零食的兴趣大大增加。虽然吃甜食会让我们感觉到幸福快乐，但高糖高油的过多摄入也会给身体带来负担和风险。

多吃水果、蔬菜、鱼类，同时少吃红肉、少喝酒，对我们的心理健康非常有益。

提高睡眠质量

恢复生活规律，保证充足、有规律的睡眠，天气越来越冷了，每晚可泡泡脚，驱寒祛湿，安神定志，消除身体的疲惫，助你一夜好眠。睡前进行有节奏规律的呼吸，逐渐放慢呼吸频率，可以放松全身，提高睡眠质量。通过改善睡眠，再结合适宜的运动，可以有效缓解你的“假期综合征”症状。