生活逃不出“规律”二字， 明白了也就健康了……

我们每个人的健康第一责任人都是自己，都应该坚持健康的生活方式。现代人在这个社会如此快节奏的环境下，工作、生活带来的压力造成不规律的生活作息，这种不规律也随之带来了很多问题，有些甚至还会影响到身体健康。

好的生活习惯，规律的生活作息，是要坚持的，慢慢养成。小言今天给大家介绍几点关于健康规律生活的方式，希望能对大家有所帮助。

健康饮食

一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。

二、少盐、少油、控糖，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮。

规律运动

一、每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。

二、减少久坐时间，主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

三、遵循规律，有氧、无氧运动相结合，全面运动，形式多样。

远离

一、烟雾中有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有40多种物质具有致癌性，可以导致多种疾病，甚至可以因加重疾病而死亡。

二、几乎可以损害人体的所有器官，而则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着时间的延长会继续降低，15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。各年龄段均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时，后均可赢得更长的预期寿命。

不熬夜

充足的睡眠有助于消除疲劳恢复体力、保护大脑恢复精力、增强免疫力、保护人的心理健康。透支身体，就是在透支余额不多的生命。别熬夜，好好睡觉就是最大的成功。

减轻压力

一、多与人沟通交流。和朋友家人倾诉烦恼，一个人也许达不到缓解压力的效果，反而会让自己感觉更加孤单，多和身边的流沟通，让他们来开导你，会使你更加的放松。

二、适当的运动。自身压力比较大的时候，可以试着多做运动，分泌多巴胺。适当的改变一下自己的精神状态，增加包容的能力，不管是采用哪一种运动方式，随着你的运动量的加大，压力随之就会变少。

三、学会宣泄。压力是在所难免的，在面对压力时，自己或许无法排解，又不愿意将自己的不开心告诉给身边的人的时候，不妨将压抑在心中的情绪宣泄出来，在空旷的地方奔跑，大喊，或者痛哭一场，不良情绪一扫而空，压力自然就得到了缓解。

养成并坚持健康的生活方式

从现在开始吧!