秋季健身，你准备好了吗

一场秋雨一场寒，这段时间接二连三的下雨，一点一点地带走了闷热潮湿的夏季，清爽的秋季即将来临，很多人已经制定了新一轮的运动计划，户外运动可以提上日程了。

今天阿显总结了一些适合运动小白的秋季户外运动项目，一起迈开腿动起来吧。

骑行

秋天骑自行车是一种非常惬意的运动方式。平时乘地铁或是开车通勤的朋友，可以选择上班骑车，这样也不用另外挤时间运动。而且早上骑车，空气清新，运动的同时更是一种享受，一举多得。

骑车时注意调整车子座位高度，座位太高损伤膝关节后方、外侧肌肉。座位太低会增加膝盖弯曲角度，磨损膝盖软骨，车把手和座位要保持一个合适的高度，这样在骑行的过程中也不会太累。

跳绳

跳绳是一项全身的运动，不仅瘦肚子，腿部手臂的肌肉都能锻炼到。如果担心有绳跳绳打扰邻居，可以搭配跳绳垫子，不仅静音，还可以辅助保护膝关节，或是直接用无绳跳绳。运动前注意做好热身活动，活动开腿部、脚踝关节，预防扭伤。

跳绳不分场地，不考验运动技巧，随时都可以开始，而且跳绳运动强度大，跳绳10分钟相当于慢跑半小时，如果能坚持每天跳绳，不出一个月就能感受到身体的变化，身上的赘肉变紧实了，线条更明显了。

爬山

秋季爬山也是一个不错的选择，在近郊爬山也算是一个短途的旅行，放松身心的同时，还可以强身健体。不过爬山要注意多带一件衣服，山上的气温变化大，尤其是一早一晚，爬山的过程中还会出汗，气温骤降很容易着凉感冒。爬山的时候还可以佩戴好护膝等防护用具，不仅能起到保暖的作用，还可以预防爬山过程中的膝盖损伤。

以上这些运动都属于户外运动，当然如果平时工作繁忙，选择在家运动也有很好的强身健体效果。只是要注意，在家运动也要穿好运动鞋，或是在健身垫上运动，避免较硬的地板损伤关节。

最后，建议运动小白最好是循序渐进的开始运动，不要勉强身体做高强度的运动，等到身体适应了再慢慢增加运动量、运动强度。