【测一测】世界精神卫生日，关注我们的精神健康

心情低落，闷闷不乐，兴趣减退，产生无用感、无望感、无助感，反应迟钝，思路闭塞，生活被动、疏懒，不想做事，回避社交，记忆力下降，注意力难以集中，入睡困难……如果出现这些情况，你可能有了心理问题，需要及时排解。

世界精神卫生日，又称世界心理健康日，由世界精神病学协会于1992年发起，时间为每年的10月10日。

全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”旨在推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的防治知识，消除公众对精神疾病的偏见。

要拥抱世界，首先要热爱和拥抱自己。在这个和心灵有关的日子，让我们一起理解、尊重和关爱自己及他人，学习关照自己的情绪吧。

教你一套方法，评估下自己当下的心理状态吧

1.能集中精力于你所做的任何事情吗?

2.由于焦虑而失眠吗?

3.感到对事物发挥作用了吗?

4.对事物能做出决定吗?

5.一直感到精神紧张吗?

6.感到不能克服困难吗?

7.喜欢日常的活动吗?

8.能不回避矛盾吗?

9.感到不高兴和抑郁吗?

10.对自己失去信心了吗?

11.认为自己是一个没有价值的人?

12.总的来看，感到适度的愉快吗?

本问卷采用4级记分，“从不”计1分、“ 很少”记2分、“有时”记3分、“经常”记4分。

得分范围在12~48分，分数越高，表示心理健康水平越低，总分超过27为心理状况不佳。其中有6项为积极性项目(题目为1、3、4、7、8、12)，回答“很少”或“从不”者视为异常;6项为消极性项目(题目为2、5、6、9、10、11)，回答“经常”或“有时”者视为异常。

心理健康素养十条，你做到了几条?

首先，请您对照下面的心理健康素养十条，看看你懂得了几条?做到了几条?

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

如果身边出现找你倾诉的人，作为家人或朋友，你应该提供支持和帮助，增强其信心。如果这些方法都不管用，那就应该及时就医，让专业人员来处理。这时候，患者身边的人应督促其就医，遵医嘱，对其不能改善的行为予以理解，待其病情好转时，可与其参与愉快放松的活动。程朗朗提醒，不管怎样，都要放下，可千万别硬扛。