世界关节炎日|四点自测，五招预防，六件小事。带你认识关节炎

今天是第二十六个“世界关节炎日”。“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。目前全世界关节炎患者约3.5亿，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎，在我国，关节炎发病率约13%，患者达1亿以上，且不断增加。

说起关节炎，很多年轻人都认为这是老年病，自己不太在意。其实，所有年龄段，甚至儿童都可能被关节病“盯上”，肥胖、久坐、日常不正确的运动方式等都会带来关节的不适。

关节最怕的6件事

人体共有143个关节，它们如同杠杆、减震器帮助我们完成上百种动作。但是有6件事，再灵活的关节也架不住它们的摧残：

01年岁增长

年纪大了，软骨容易营养不足，从而降低骨骼的弹力与韧性，导致关节软骨发生退行性病变。

02肥胖

体重剧增会增加下肢关节的负荷，引起体位或步态改变，而且肥胖代谢异常对关节也有一定损伤。

03过度运动

超负荷运动、超强度训练、过度爬山，容易导致关节机械磨损，损坏软骨，诱发关节酸胀疼痛。日常长时间保持跪、蹲等姿势，也会加重关节负担。

04久坐不动

医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出：久坐不动人群关节炎的患病率高达10.2%，是健身跑步者的三倍，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

05关节外伤

有关节外伤、慢性劳损、不正确运动带来的非急性损伤，会加快关节磨损，或致使关节腔积液、加速软骨退变。

06不注意口腔清洁

有研究显示，类风湿性关节炎与口腔健康密切相关。牙周感染和炎症可诱发类风湿性关节炎，类风湿关节炎患者会增加牙周感染风险，为了口腔和关节健康，记得勤刷牙!

四点自测是否患上关节炎——“红、肿、热、痛”

关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

那么如何判断自己有无关节炎呢?首先可以根据关节有无红、肿、热、痛以及功能障碍来进行判断。

“红”是指关节急性炎症时会出现皮肤发红。

“肿”是指因关节腔内积液或关节周围软组织炎症引起关节肿胀。

“热”是指正常人的关节摸起来是凉的，如果关节部位摸起来是热的甚至发烫，那么就证明关节有炎症存在。

“痛”是关节炎的最主要表现，多在活动时出现，有些疾病可在休息时出现，炎症明显时外力压迫疼痛加剧。“功能障碍”是指关节肿痛或结构破坏导致活动受限。

五招预防关节炎!

在生活中，像汽车需要给车轮胎做定期保养，所以我们也要日常就做好关节的保养，日常要注意以下几个方面：

1超重人群首要任务——减重

骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻自身体重，就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物，尽使用工具分摊重量。

2防寒保暖，做好安全防护

关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。我们要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，同时可使用关节保暖护具。做好安全防护，避免关节受伤，上下楼梯拉好扶手，下蹲时应该扶物借力，女性患者应避免穿高跟鞋。

3功能锻炼

正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。而不正确的过度锻炼可导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。

4正确上下楼梯与跑步

膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。这里教大家上下楼梯或台阶时3个正确的小习惯，平时如果多加注意，可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。

(1)让脚尖尽量往前，上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般膝盖就不会超过脚尖了。

(2)身体向前倾。当我们身体向前倾时，就能够增加屈髋的角度，让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部的肌肉也发力，减轻膝盖的压力。

(3)下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地，减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

这套方法不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不光老年人需要，年轻人也能及早避免膝盖损伤。不过对于已经存在膝关节损伤的人，要避免进行这种对膝盖冲击力强的运动。

而对于喜欢跑步的人要注意，跑步的最佳场地应该是塑胶跑道，塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服，马路路面比较硬，对膝关节冲击较大，易造成膝关节损害，尽量避免。另外，跑步前，事先应准备好一双舒适的跑鞋，一般选足底稍软、弹性好，具备减震缓冲功能的最佳。

5均衡膳食，适当补钙

营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也有推波助澜的作用。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

针对关节炎，我们需要早预防、早诊断、早治疗，通过改善生活方式和规范的药物治疗应对疾病，防止致残。