热哭了~初伏将至，如何预防中暑？学习这几点很真的重要！

初伏将至，这意味着为期40天的“三伏天”就要开始了。三伏天可以说是一整年最热的时间段，其气候特点是气温高、湿度大、风速小，而且持续时间很长。毫不夸张的说各地将进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。在这阳气鼎盛之际，人们稍不留心就会中暑，出现头晕虚弱、反胃恶心等不适症状!所以，此时做好防暑降温工作至关重要~下面一起来学习炎热夏季防暑的方法，希望能帮助大家挺过严峻的“烤”验。

1、出行避开烈日暴晒，做好防晒工作。

烈日当头，人们在外出时一定要避开高温时段，尤其在中午尽可能不要外出或者工作，因为这个时间段的阳光过于强，引发中暑的可能性比较大。与此同时，进入三伏天后，在穿衣方面应尽量选择浅色、透气的纯棉面料衣服，这样可以达到反射阳光，降低吸热效果，并避免因大量出汗不能及时散热，引起中暑。

2、及时补充水分，适当补充电解质。

进入三伏天后，炎热的天气将会持续很长一段时间，人们会感到特别热，出汗量也会非常大。如果体内水分不足，很容易就会影响身体运转，增加中暑的概率。所以为了预防中暑，人们要及时补充水分，保证体内水分充足。注意不要喝冰水，更不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。

如果是在室外烈日下工作的人，要准备好淡盐水饮用，弥补体内因出汗而失去的盐分，帮助恢复体力。因为在阳光下工作出汗量会特别大，很容易导致体内的营养物质跟随汗液流失，从而出现头晕、恶心等不适症状。

3、合理进食，保证营养。

初伏天是高温天气，生活中很多人会因为高温而食欲不振。这样会影响营养的摄入，导致营养不良、身体虚弱等问题出现。

为了缓解此种情况，大家在日常要进食清淡的食物，同时多食用有助清热消暑的食物，比如绿豆海带汤、绿豆百合粥等等。此外，还可以吃西瓜、桃子等含水量较高的时令蔬果，这样不仅可以补充水分，还可以满足身体的营养所需。

4、合理作息，保持充足睡眠。

大家都知道夏季昼长夜短，人体很容易感到疲劳。只有充足的睡眠才可以放松大脑和身体系统。其合理作息时间为22时至23时，起床时间是5时30分至6时30分。在这里，要注意睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热感冒。

当然，除了要掌握上述的防暑方法外，大家在高温天气里，也可常备一些解暑药物，比如藿香正气水、十滴水等。并随身携带风油精、清凉油等，当出现中暑不适的时候，涂抹在太阳穴位置，有助改善不适。

温馨提示：如果中暑情况较为严重，请在意识还未模糊的时候，拨打急救电话，及时就医。