女生每天跳操2小时肌肉溶解，科学运动不可忽视

今日，#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#冲上热搜，让不少喜欢运动、想要通过运动减肥的人群大吃一惊，怎么运动还给自己整出事了呢?

近日，浙江绍兴。小朱因工作时一直坐着，晚上回家后便跟着视频跳操，出汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每天2个小时，强度不大，也没出现不适。几天后，小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。起初她没有重视，直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。经治疗，小朱的症状明显好转。医生提醒锻炼时一定要注意运动方法，切勿操之过急。

横纹肌溶解可不是小事，过度运动“要不得”

横纹肌溶解指横纹肌溶解综合征。一般来说，如果超出身体肌肉承载负荷的运动量，就可能会造成横纹肌溶解综合征，不过具体运动量要因人而异。

哪要怎么观察自己是不是运动过度了呢?对于每天都有运动习惯的人来说，可以通过心率、血压等生命体征，以及运动后的表现等方面，来进行分析。如果心率超过最大心率的80%(一般是150-160次/分)，或者血压波动过大，就说明运动过度了。如果运动后有疼痛、恶心等不适，也可能是运动过度所致。

另外，长时间的剧烈运动，下肢肌肉会出现损伤，这个时候会有明显肌肉酸痛的症状，所以当感觉肌肉疼痛时就要停下来，避免过度运动导致横纹肌溶解。

运动虽好可不能“贪多”哦，科动是关键

运动对于人体来说确实有不少好处，可以控制体重、预防消化道肿瘤、增强抵抗力等，但是运动也有讲究，科动才能给身体带来益处。

1、运动要循序渐进：无论是刚开始运动的人还是有着多年运动习惯的人，每次运动都要慢慢来，逐步增大运动量和运动强度，平日锻炼较少和体质较弱者，更应根据自身情况，量力而行。

2、对于天气环境、安全方面也不可忽视，避免在阳光直射、炎热潮湿的环境进行大量锻炼。

3、运动之前和运动完都要及时补充水分、电解质及维生素，遵循少量多次的原则。

4、注意劳逸结合，在进行大运动量锻炼之前注意安排合理休息。如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强坚持运动。