熬夜后的科学补救，把伤害降到最低……

一提到又爽但又让你负罪感满满的事儿，第一个想到的是什么?小言第一个想到的就是熬夜……明知道熬夜对身体带来的伤害，但就是控住不住自己。追剧、刷短视频、打游戏、看直播……每天一到晚上都贼有精神是不是?一个个眼睛瞪得都跟猫头鹰似的。每天早上起床的时候，跟自己说的第一句话是，我今天一定要早睡!绝对不熬夜!结果到了晚上，又开始兴致勃勃的拿起了手机。怎么样?小言是不是在你家里装监控了?这是不是就是你每天的日常?

首先我们要知道熬夜会给我们带来很多危害

情绪易失控，反复无常

当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。

免疫力下降，增加患病风险

人体有一种免疫细胞叫作“自然杀伤细胞”，它能消灭体内无用和危险的物质。但如果睡眠时间过短，自然杀伤细胞的活力就会大幅下降，严重时还会增加患癌的风险。

心率失常，增加猝死风险

熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，当昼夜节律总被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而增加心律失常和心源性猝死等风险。

如果要是实在没有办法控制住自己，或者又因为某些原因让我们不得不晚睡。

我们要如何把熬夜带来的伤害降到最低呢?

如果你晚上需要工作，必须熬夜。那晚餐时可以多吃些富含维生素B群的食物，比如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

如果你刚好熬了一场大夜，第二天还有整天工作在等着你……

1、早餐先吃点谷物和蛋白质增加营养;

2、 上班前喝杯浓茶或咖啡提提神，工作时先集中精力做最难的部分;

3、午餐吃些谷物蔬菜和少油的肉类防止快速疲劳;

4、午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法。

5、尽量不要在三点后喝咖啡，晚上很可能失眠导致再次熬夜;

6、临下班前就可做些简单的工作，怀着放松的心情等待下班的休息时刻!

最后，我们也要进行适量运动。熬夜导致猝死的原因，通常跟心脏疾病有关，心脏病的主要诱因是高血压和高血脂，少糖少脂加上适量运动才是预防心脏病的根本方法。

小言祝大家

今晚好眠哦~

(听说，点了在看的人，每天都能睡个好觉呢)