腿抽筋到底咋回事？关于抽筋的知识你想了解的都在这了！

张阿姨退休后经常与朋友一起跳广场舞，逛公园。每天都坚持散步，健康状态一直都很好。但是最近张阿姨白天总是感觉没什么精神，有朋友问起，张阿姨说自己最近腿老抽筋，几乎都是晚上，影响到了睡眠。所以白天想睡觉。

很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。 虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。

有些老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜睡不踏实。抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。

造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：

1、受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。

2、过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。

3、缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。

4、姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。

除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。

腿抽筋时如何缓解?

1、拉伸

当小腿抽筋时，可以用双手握住抽筋那侧的脚掌往身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可反复多次进行。

可以采用热敷的方式进行缓解，保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

3、按压穴位

腿抽筋时可以通过按摩委中穴、承山穴、承筋穴等穴位快速缓解疼痛。委中穴位于膝后腘窝横纹中点，承山穴位于小腿的后面肌肉分叉位置，承筋穴位于小腿后面肌肉最高点。以上穴位适当用力按压揉捏0.5到1分钟，这种按摩可以快速缓解痉挛和疼痛。

腿抽筋如何预防?

1、注意保暖。

尤其是夜间睡觉时，不要让身体受凉。

2、避免过量运动。

在运动前也要提前热身，减少突然的肌肉刺激。

3、运动后补充水分。

减少电解质流失，也可以用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少抽筋。

4、均衡营养。

多食用含有钠，钾，钙和镁的食物，补充必要的矿物质，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。

腿抽筋虽然常见，但也要注意防患。对于反复发作的腿抽筋，一定要留有心眼，及时就医检查，以免耽误诊断，反而加重病情。