你可能真的误会它了……了解它，爱上它！

刚准备沏杯咖啡然后开始一天工作的小言，突然想起前几天有这么一条新闻→→→

不得不佩服现在科技的发达，连咖啡都有电子的了!

随着我们越来越快的生活节奏，工作压力越来越大，很多人一大早就精神不振，这个时候往往会喝杯咖啡，帮自己提神醒脑，让自己快速进入工作状态。夜里加班时，咖啡摇身一变，又成为了随身携带的“充电宝”。咖啡已经不知不觉的已经成为了我们的日常!就连小言的母上大人也会在每天上午喝杯咖啡。不过，喝咖啡的人越来越多，围绕它的争议也没曾断过，像是喝咖啡容易上瘾、会损伤心脏、会导致骨质疏松……真的是这样的么?

关于咖啡的那些误会

1、喝咖啡容易上瘾

对于很多人来说，喝咖啡已经成了一种习惯，工作、学习时手边一定要有杯咖啡。那这是不是说明自己“上瘾”了呢?一般来说，每天喝一两杯咖啡，其剂量不容易造成“成瘾性”。大家可以自测一下：如果你长期喝咖啡，有一天没喝，但并不会感觉到浑身难受、非常不适，那就说明不存在“上瘾”问题。

2、咖啡会“伤心”?

有人喝完咖啡后心跳加快，会出现心慌、心悸的情况，所以也常听说喝咖啡会“伤心”。确实，可刺激交感神经，增强心肌收缩能力，继而出现心跳加速。特别是一些对比较敏感的人，表现就会更为明显。

有不少研究认为，喝咖啡与心血管疾病风险降低有关。一项发布在《欧洲预防心脏病学杂志》、有近50万人参与的研究还表明，与不喝咖啡的人相比，每天喝少量至中量咖啡的人，能减低17%的心血管死亡风险。

注意：每个人身体的敏感性不同，如果喝咖啡后感觉心脏不舒服或者有其他不适，那也不必勉强自己，可以选择其它饮品。

3、喝咖啡会导致骨质疏松?

有利尿作用，会增加尿中钙质的排泄;同时，它还会轻微影响肠道对钙的吸收。但是，一杯咖啡所造成的钙流失很少，大约是4~5mg，喝几口牛奶就能抵消了。更何况，很多人喜欢的拿铁、卡布奇诺等咖啡中本身就添加有牛奶，可以补充一定钙质。

也就是说，饮食中钙摄入严重不足，每天还要喝很多咖啡(3杯以上)的人，确实要顾虑一下，长此以往可能增加骨质疏松风险;如果平时喝得不多，饮食也比较均衡的，就不用太担心这方面了。

可以发现，上面这些误会归根到底都是“没喝对”引起的。越来越多的研究证明，如果能正确饮用咖啡，可以给健康带来不少好处~

1、保护肝脏

英国的一项研究发现，与不喝咖啡的人相比，有喝咖啡习惯的人患慢性肝病的风险减少21%、患脂肪肝的风险减少20%、慢性肝病死亡风险减少了49%。

2、降低2型糖尿病风险

研究显示，有喝咖啡习惯的人，患2型糖尿病风险更低。不论是喝含的咖啡，还是喝脱因咖啡，都有助于改善果糖摄入过量引起的胰岛素抵抗。

3、减少胆结石、肾结石的形成

喝咖啡可以增加胆囊收缩素分泌、刺激胆囊收缩，从而防止胆结石的形成。美国的相关研究还表明，喝咖啡还能一定程度上降低肾结石的发生风险。

4、有助于长寿

中国南方医科大学的毛琛团队研究发现，在7年的随访期间，与不喝咖啡的人相比，喝适量不加糖咖啡的人的死亡可能性降低了16%~21%，每天喝1.5～3.5 杯加糖咖啡的人死亡可能性降低了29%~31%。

那什么才是喝咖啡的正确姿势呢?什么时候喝咖啡?喝哪一种?喝多少合适?

对于一般成年人来说，每天摄入的最好不超过400mg;对比较敏感的人，需要控制得更低。通常，一杯350ml的美式含有150mg，折算一下一天喝2杯就足够了。

小贴士：除了咖啡之外，茶、奶茶、某些碳酸饮料、功能饮料、巧克力中也都含有，大家可别忽视哦!

尽量不加奶油和糖

尽量选择纯黑咖啡，如果觉得太苦，可适当加点牛奶，最好不加奶油、奶精等，以免糖分、脂肪摄入过多，反而不利于健康。

而常见的速溶咖啡，里面大部分是糖和奶精(植脂末)等，不建议长期饮用。

不要空腹、睡前喝

空腹喝咖啡容易刺激肠胃，还可能降低食欲;睡前喝咖啡则容易影响睡眠。一般，早餐或午餐后喝是比较适宜的，还能促进代谢，加快肠胃蠕动，帮助消化。咖啡可以燃烧脂肪，想要效果事半功倍，可以在运动之前进行饮用，运动过程当中，会参与脂肪的氧化和分解，进而达到脂肪快速燃烧的目的。

是不是更了解咖啡了呢?

知道了咖啡的这么多好处，

你是不是已经要

蠢蠢欲动地出门买咖啡了呢?

从明天开始

每天来一杯吧~