五月不减肥 全年徒伤悲

随着夏天的脚步逐渐临近，很多女性朋友们最关心的事情就是穿什么衣服了，因为疫情的原因，大家宅在家三年基本没怎么动弹。看着衣柜里挂着的漂亮小裙子，难免会想“不知道还能穿得上吗?”……

进入5月后，露肚脐、露大腿穿短袖、穿裙子的季节也马上就要来啦~你减肥成功了吗?

胖起来容易 瘦下来难

我国的成年人中，平均每3个就有一个超重，每9个人里就有一个临床意义上的肥胖患者。

到底胖不胖呢?如何科学判断这个问题，请看——BMI体重指数=体重(kg)/身高(m)²。按照中国的标准，成年人中，无论男女，大于24就是超重，大于28就是肥胖。

五月减肥“关键期”，做到这几点，想不瘦都难

细嚼慢咽的吃饭减肥方法

当你肠胃没有食物的时候，大脑就会分泌饥饿素，你就会产生饥饿感。当你进食的时候，大脑就会分泌胰岛素，胰岛素分泌到一定水平，你就会产生饱腹感，从而停止进食。但是快速的吃饭速度，胰岛素分泌量不够，会让大脑来不及传送“饱腹”信号，你容易吃得过量，吃撑了才发现你已经吃饱了。只有放慢速度，保持细嚼慢咽的吃饭速度，你才能控制饭量，及时停止进食，从而降低热量摄入。研究发现，细嚼慢咽的人，每餐的进食量会比吃饭快的人降低20%左右，有助于肠胃健康以及易瘦体质的养成。

注意隐形的高热量食物

有些食物虽然看起来不像肥肉那么高热量，其实是属于隐形的高热量食物，比如腐竹。腐竹本身是健康的豆制品，每100克腐竹蛋白质含量高达44.6克，吃一盘腐竹炒蘑菇，几乎可以满足人体一整天对于蛋白质的需求。但腐竹的热量也非常高，每100克腐竹含热量461大卡，相比之下每100克白米饭的热量才有106大卡，腐竹的热量几乎达到米饭的四倍之多。

炒菜少放些油

有很多人在做菜的时候就会放入很多的油，因为食用油能够给食物增加味道，但是对于减肥人群来说，加入过多的食用油只会让人越来越胖，越来越多的油脂堆积在身体中，并且这样做出来的食物里面的热量也会很多，人们不但不会瘦，反而会更胖，所以说在减肥的时候一定要控制坐食用油的量，食盐的量也要控制住，这样才能够更好的帮助减肥。

远离甜食

肥胖的人大多数都是非常喜欢吃甜食的，就算是有较强自控力的人，都没有办法完完全全拒绝它们。虽然它们是非常美味的，但是却会给身体健康带来一定影响的，如果人们摄入的糖分过多的话，就会导致身体中热量和脂肪慢慢堆积，就会出现肥胖的症状，想要减肥的人就不要再吃很多的甜食了，长时间不控制量去吃甜食是很难会瘦下来的。

多吃热量低，具有强烈饱腹感的食物

在减肥期间就应该多一些具有较强饱腹感并且热量低的食物，能够减少其他食物热量的摄入。有很多的蔬菜里面都含有非常高的膳食纤维，也能够给人们带来很强的饱腹感，像魔芋、紫薯和玉米，都是非常好的食物，也能够作为主食吃，有效的帮助人体起到减肥的效果。

多喝水，不喝饮料

有的人不爱喝水，因为发现自己的体重会随着水分的增多而上升，他们认为喝水都能够让自己长胖。其实不然，水分是身体最重要的成分，是维持我们身体的主要物质。水分摄入补充身体缺失的水分，而且还可以促进身体的新陈代谢的能力，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。我们应该少喝饮料，每天喝足10杯水，可以促进身体的运转代谢。