冬季锻炼常识要牢记

对于一些有孩子的家长来说，冬天来了最担心的就是孩子生病。对于小朋友来说，冬季进行适当的体育运动，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。如何运动才能达到最好的效果呢?又有哪些注意事项呢?阿显给各位家长整理一份冬季锻炼小常识，避免孩子在运动中受伤。大家一起来学习一下。

锻炼前

冬季运动前的热身活动不能少

热身一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

注意运动着装的薄厚

衣服不能过紧或过厚。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

应关注空气污染程度

当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动;当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时，应减免户外活动。

锻炼中

注意呼吸节奏

在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴巴来帮助呼吸。

冬季健身要注意强度

可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。

冬季室内锻炼时要注意空气通畅

紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。

再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

锻炼后

积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，记得陪孩子们原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。