学会散寒妙招 让小寒不寒

一年中最冷的“小寒”来了

没错，就是最冷

千万不要被这个“小”字给骗了

小寒，为农历二十四节气中的第23个节气

“小寒，标志着冬季时节的正式开始

民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”

小寒时节，强冷空气和寒潮活动频繁

劲风朝烈，凛风吹雪

北方地区进入一年中最冷的季节。

小寒作为一年中最冷的季节，养生宜顺应自然界收藏之势，收藏，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，因此养生很重要的一点就是“养肾防寒”。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

睡好“子午觉”。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。

小寒时节，饮食养生要点

01、虾

虾肉的营养很多，吃它能够补肾、祛毒、壮阳，很适合肾虚、腰膝酸软等人群食用。冬季适合养肾，为了肾脏健康，大家要吃些虾肉。

02、鸭肉

冬季天干物燥，人体很容易上火，这个时候可以吃些鸭肉，因为其有补虚滋阴功效，很适合体内有热的上火人群食用。

03、鱼

鱼有温补阳气、补益筋骨的效果，冬季阳气弱，而且体弱很容易生病，正应该吃些鱼肉为身体补虚。其中，众多鱼类中，当属鲈鱼的肉营养价值最大。

04、羊肉

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

05、核桃

核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食慾等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

06、韭菜

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

小寒时节，起居养生要点

01、早睡晚起

此时要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

02、推迟锻炼

锻炼最好待日出以后再进行，日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少， 还有进行日光浴的作用。

严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动，比如太极拳、慢跑、体操等。

03、睡觉勿蒙头

冬季由于气温低，有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子里蒙头睡。室内空气条件有限的情况下，会造成氧气不足，被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易产生缺氧症状。

随着一年之中最冷时节的到来

温暖的春天也不再遥远

积蓄能量

享受冬日的别样魅力

期待即将到来的绚烂春光!