父亲“健康指南” 今天，让父亲“爸”气十足！

小时候，父亲总是雷厉风行、不善言表

长大后才知道，我们始终是他最疼爱的孩子

他撑起伞，让我们在风雨中自由奔跑

值此父亲节，让我们道一声：

爸爸，我爱您～!

父亲的爱总是隐忍而深沉，藏在岁月的每一个角落里。但是，他们也会遇到难题，也会不舒服、会生病，他们只是习惯性了伪装，把难处、病痛都藏起来不想家人担心。父亲不善表达，作为儿女，父亲的健康问题才是我们最应该关心的。今天是父亲节，让我们来帮爸爸解决这些“秘密烦恼”。

父亲作为家里的顶梁柱，往往承担着生活和工作的双重压力，而导致身体健康严重透支。从国家卫健委疾病中心对人群健康监测数据来看，男性不仅寿命低于女性，恶性肿瘤、心脑血管疾病、肠胃疾病、肝脏疾病、肺部疾病等患病率均高于女性。这些疾病的发生和不健康的生活方式密切相关如：吸烟、酗酒、缺乏运动、饮食不均衡、心理压力大等因素。我们该如何帮助父亲呵护健康呢?不同年龄段的父亲有何保养秘笈?今天就来看一看。

30岁以上的年轻爸爸们：

三十年龄段，爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，但仍不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气。

①作息规律

正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大小事情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们最需要做到的事情。

② 呵护脾胃

保养脾胃，一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠。

牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。

40岁以上的中青年爸爸们：

40岁以上的中青年爸爸们，往往事业有成，在外工作压力大，喝酒应酬饭局多;在家上敬老下养小，事事操心!他们经常会身心俱疲，神经衰弱，易躁易怒。

四十年龄段，《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。意味着男子四十岁时，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐。应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量，饮酒节制。

该年龄段的男性肾气渐衰，需开始注意保护肾气，适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。

50岁以上的中年爸爸们：

50岁以上的中年爸爸们，奋斗到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰，身体体质开始明显下降，随着身体机能衰退，很多疾病随之而来。

此时，爸爸们“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。

饮食上注意不要过多摄入油腻高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重，多食补气、补肾的食物。

60岁以上的老年爸爸们：

六十年龄段。男子生理上“肝气衰，筋不能动”、“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。

在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，如燕麦、荞麦等，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度。

宜早睡早起，中午午休。适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，定期健康体检。

父亲无声，却伟岸;

父爱无言，却深沉!

感恩父亲，为我们操劳一生。

又是一年父亲节，

愿天下所有的父亲：快乐每一天，平安一辈子!