健康警戒线！千万别越界！

健康长寿想必是我们每个人最大的心愿吧~在我们工作都如此忙的前提下，怎么能简单判断一下自己的健康程度呢?

小言给大家整理了几个数字，大家不妨对照一下，轻松了解自己的健康状态!

1、80-85cm——腰围

因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

2、35-39cm——颈围

量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

3、5.18毫摩尔/升——血管

如果想更了解自己的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆)又呈现“↑”增高的趋势，说明你的血管健康已亮起“红灯”。

4、100次/分钟——心跳

长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

5、5g/天——盐量

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

6、25g/天——吃糖

长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

7、0次——吸烟

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

8、1500ml——喝水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了!喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。 每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

9、15g-25g/天——酒精

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民膳食指南》(2016)建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

10、60分钟——久坐

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。 每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

11、23点——睡觉

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!