你的嗓子还好吗?超实用护嗓手册

大家身边有没有这样的人，开口说话前总先要清清嗓子。发出“咳”“咳咳~”的声音。仿佛这是一种开口前的仪式一样。

嗓音作为我们独一无二的“名片”，是人们日常生活和工作学习的重要沟通工具。随着生活多元化的发展,我们在日常需要更多种形式的交流与发声，嗓音可能经常处于疲惫状态。近年来，嗓音疾病逐年增多,影响了人们的生活质量和健康，逐渐被广大民众重视起来。

嗓音的产生

嗓音的产生是多器官综合作用的结果。

膈肌运动和肺的压缩产生气流，通过气管冲击闭合的声带，引起声带振动产生声音。再通过鼻腔、鼻窦、口腔和胸腔的共鸣作用，以及唇、舌、颊、腭等共同的构音作用，形成嗓音。所谓“未见其人，先闻其声”。声带是人体最主要的发声器官。由于每个人的声带长短、薄厚、张力的不同，每个人的嗓音具有不同的特点，每个人都拥有自己独特的嗓音。

那些原因容易导致嗓音疾病

(1)用嗓过度：长时间用嗓、经常大喊大叫、不正确的发音方式;

(2)环境影响：饮食辛辣刺激、长期烟酒刺激、气候干燥、高温环境、空气污染增

(3)局部感染：以上呼吸道感染常见，病毒感染、细菌感染、真菌感染等;

(4)声带病变：声带小结、声带息肉、声带任克氏水肿、声带白斑等;

(5)咽喉部新生物：良、恶性肿瘤等;

(6)手术影响：甲状腺手术、胸腔手术、脑部手术术后;

(7)外伤：环杓关节脱位、喉部骨折等;

(8)过于疲劳，免疫力低下。

何时需要就医

(1) 当你音调改变：音调突然变得过高或过低，或者忽高忽低没有规律性;

(2) 当你音色改变：声音嘶哑、发音粗糙;

(3) 当你响度改变：声音突然变小，长时间说话后感到疲惫，说话声音低沉;

(4) 当你发声不适：咽部异物感、频繁清嗓、喉部疼痛等。

昨天这样一个消息冲上了微博热搜 #医生提醒不要频繁清嗓子#，我们都是在嗓子不舒服的时候会习惯性会咳一下来缓解不适，殊不知这样的操作可能带来严重的危害。

为什么会忍不住清嗓?

1、紧张

比如面试、公开演讲时，由于紧张和压力，可能会不自觉地清嗓，松弛喉部肌肉以缓解焦虑。

2、外部环境影响

雾霾、飞絮、粉尘油烟会使空气中含有大颗粒物质，这会对人体的呼吸道产生刺激和伤害，进而导致喉咙不适和疼痛感。

3、不良的生活习惯

l 饮水过少会导致喉咙黏膜缺水，喉咙黏液分泌减少，从而导致喉咙干燥和不适。中含有许多有害物质，如尼古丁、苯、甲醛等，这些有害物质会对喉咙黏膜造成损害，引起喉咙炎和喉咙不适等症状。

l 喝酒会引起喉咙黏膜的炎症，从而导致喉咙不适和疼痛等症状。

l 长期熬夜会导致免疫力下降，从而容易引起各种疾病，包括喉咙炎、喉咙干燥等。

4、咽喉部疾病

当患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等会导致咽部分泌失调，这时就会通过清嗓来缓解不适。由于咽喉部炎症的持续存在，或粘膜表面出现分泌物附着，会造成人体的不适感。人体通过“清嗓”动作排除这些“异物”，减轻不适感。

5、急慢性鼻炎、急慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎

由于鼻腔分泌物过多，部分向后流到咽喉部。少量的分泌物可能会随着我们的饮水、进食等动作不自觉地下咽。但仍有分泌物会刺激咽喉部粘膜造成不适感，从而产生更多的分泌物，人体通过“清嗓”动作排除分泌物。

频繁清嗓的危害

正常情况下，我们发声时两侧声带拉紧、声门裂变窄、甚至几乎关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动，在喉内肌肉协调作用的支配下，使声门裂受到有规律性的控制，喉部发出的声音为基音，受咽、口、鼻、鼻窦、气管和肺的共鸣作用而增强和使之发生变化，成为听到的声音。

而做清嗓这个动作时，会在瞬间使声带拉紧，呼吸道内外的气流还会猛烈地振动声带，从而使之受损，不仅会让喉咙变得更加干痒，还会诱发慢性咽炎等疾病。

1、损伤声带

气流猛烈地震动声带，气流猛烈地震动声带，可造成损伤，加重声带不适，造成嗓音沙哑。

2、引发声带疾病

清嗓时，气流会冲击声带，若造成声带充血、水肿，就会引发声带小结或声带息肉，严重时甚至会导致急性、慢性咽炎。

3、伤害咽喉黏膜

反复清嗓会使咽喉表面附着的一层起保护作用的分泌物受损，咽喉黏膜受到伤害，易导致急性、慢性咽炎。

如何避免频繁清嗓?

为了避免频繁清嗓，我们需要更加爱护自己的嗓子。那么，如何才能做到呢?小言给大家总结了一些方法：

1、可以立刻喝一大口水，并慢慢咽下，尽量选择温水，远离热水或冰水。

2、用反复吞咽的动作、做伸舌来缓解不适，或通过呵气动作来代替清嗓。

3、佩戴口罩。口罩可以过滤空气中的灰尘、病毒和细菌等，从而减少对呼吸道的刺激。到空气污染严重的场所(如粉尘、汽车尾气、雾霾、烟雾等严重的地方)，或者柳絮花粉飞扬的季节，一定要戴好口罩。

4、平日尽量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的习惯，但经常张嘴呼吸容易使粉尘、冷空气等直接刺激咽喉，诱发咽炎发生。

5、当清嗓动作过于频繁，持续存在，甚至逐渐加重，并伴有咽喉部的其他异常感觉，如进食不顺，言语不清，疼痛等，就应及时就诊。首选耳鼻喉科为就诊科室，通过电子鼻咽喉镜，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大气管的情况，对反复“清嗓”做出适当的诊断和治疗。