【健康知识】伏后养生要点

一年中最炎热的“三伏天”过去了，全国整体气温也逐步下降。从出伏到秋分，是一年当中气温波动最大、最频繁的时期。有人形容这段时期的天气是 “早上凉飕飕，中午热死牛”。但是这个时节气温波动较大，对人体健康的影响也非常大。

从出伏到秋分，是一年中气温波动较大且频繁的时期。出伏就代表着出了伏天，炎热渐消，但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。

虽然寒冷的冬季是心血管疾病的高发期，但是“秋老虎”这种天气早晚凉爽，白天闷热、高温，一天中的气温跨度大，同样容易诱发心血管疾病。因为当天气渐趋凉爽，忽凉忽热的外界环境使人体血管从扩张到收缩，又从收缩到扩张，这对患有心血管疾病的人来说是不可忽视的健康威胁。而且，天气凉爽时，一些心血管病患者觉得健康状况良好，容易放松警惕，遇燥热天气会导致疾病急性发作。

不仅如此，不时出现的高温天气，使人体大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流缓慢，引起脑血栓。高温天气还可能导致机体血容量不足，造成重要器官灌注不够，人体出现缺血性损害，引发心绞痛等。

因此，出了伏天，更加不能放松，要正确养生。

出伏后，少做这些事

1、不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外发生概率。

2、不要在夜晚开空调

出伏后，使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，要开的话，最好定时，以免半夜空调带来外界的寒气，入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛等症状。

3、不要睡得很晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

4、不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。每天的喝水量应不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

出伏后，多吃这些食物

银耳被誉为 “长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，有滋补生津、润肺养胃、嫩肤美容的功效。银耳性质平和，可以与多种食材搭配，煲汤、煮、炖均佳。

秋天是个丰收的季节，这个时候正是莲藕成熟的季节，其营养价值很高。莲藕有清热润肺、健脾止泻、益肾固精的效果。

南瓜性温、味甘，含有丰富的维生素，如维生素 B2、维生素 C，以及一定量的铁、磷，能够增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。

蜂蜜营养丰富，天然滋养，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。可以每天早晚在温开水中添加一两勺蜂蜜，空腹饮用。早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。