【世界关节炎日】运动注意方式方法，提早预防骨关节炎

近两年，都市白领掀起了一股运动热潮。每到晚上，四处都是夜跑族的身影;每到周末，爬山，打羽毛球篮球的人也不在少数...... 有人觉得运动好，有人担心伤关节。不乏有消息传某胖友为减肥，每天跑步10公里，结果肥没减成，膝盖却伤了…...

过去，关节健康问题多发生在中老年人身上，主要由于上了年纪关节退行性病变所致。而现今，伏案久坐、过度运动、玩手机等不良的生活习惯，关节不适的问题逐渐波及年轻群体。特别是随着“跑步热”“健身热”兴起，由不科动或过度运动所带来的的关节问题发生率也逐年上升，且日趋年轻化。

这些年轻人，易被骨关节炎“盯上”

伏案久坐

久坐办公室的年轻人，长期使用鼠标、键盘、手机，容易诱发手部关节疼痛，我们常说的“鼠标手”就是这么来的，长此以往会导致腱鞘炎或者手部的骨关节炎;长期伏案久坐，更会增加颈椎、腰椎的受力，容易导致脊柱部位的损伤。

不运动或过量运动

现在很多年轻人都不怎么爱动，但是适量运动可以保持人体关节的灵活。一天到晚一动不动的另一个极端就是喜欢冒险、跑酷、登山等极限运动的年轻人。然而，过量运动则会导致关节损伤加重，造成骨关节炎早发。骨关节承受了本不该承受的压力，有可能会对关节软骨、关节周围的肌腱和韧带带来不可逆转的伤害。

不科学地减肥

盲目减肥的女性可能会出现营养不良等症状，无法提供关节软骨代谢所必需的养分，导致关节周围的肌肉韧带逐渐薄弱，一旦跌倒或者崴脚，容易造成关节损伤。

哪些运动有助于保护膝关节

保护膝关节，不妨尝试以下运动：

1、游泳：游泳对任何年龄的人群都是很棒的运动形式，游泳时身倦漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，也非常适合膝关节炎患者。建议每周坚持游2—3次，每次不宜超过1小时，中速即可。

2、单车：踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群，又能促进关节液的流动，同时不用承担体重负荷对关节的影响。建议每周动1～2次，每次30分钟左右。

3、仰卧抬腿：减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离30度，坚持1 0秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。