越健康 越年轻|青年节 做健康青年

五一小长假一过，属于所有青年人的节日来了——五四青年节!

青年，是整个社会中最积极、最有生气的力量。但随着社会生活的节奏在加快，青年人的生活压力也在增大，致使许多年轻人处于亚健康状态。对此状态，许多年轻人总是以为自己还年轻，扛一扛就好了，孰不知疾病已经悄然袭来。由于长期的忽视，极易酿成重病或突发性疾病，后果往往十分严重。

健康是未来的基石，对于每个青年而言更是如此。 我们想要创建一个更好的社会，首先要从自身行动做起，选择健康的生活方式，有了强健的体魄，才有可能去创造更光明的未来。

日积月累的健康隐患

1、日常生活不规律导致身体免疫力下降

大部分青年都喜欢熬夜，熬夜的时候还喜欢吃宵夜，这不仅会让身体的代谢功能降低，还会给肠胃带来负担。长期熬夜，就会让身体健康失去平衡，久而久之可能会患上疾病。

2、年轻人的饮食大都不规律

因生活和工作需要，现在的年轻人可能无法按照饭点去进餐，造成肠胃的不规律消化，引发肠胃的疾病。若是经常食用外卖快餐食品，不仅食物卫生可能不达标，而且盐和油的比例都过高，也容易导致心脑血管疾病。

除此之外，年轻人容易出现健康问题还与缺乏正确锻炼和不健康的养生习惯有关。我们还是需要在当下不太容易改变的环境中去调整一些生活细节：改变活习惯，调整饮食结构，适当锻炼，强壮身体素质。

健康的生活方式，

从日常小事做起。

不熬夜

熬夜绝对可以说是亚健康的第一杀手。不管是因为工作学习的原因，还是夜生活的缘故，现在的年轻人睡得是越来越晚了。

长时间睡眠不够以及熬夜晚睡会将人体自身的生物钟打乱，时间一长，皮肤会变得暗黄，白头发会随之多起来，而且还会大大降低人体的免疫力。

平衡膳食

良好的膳食模式是保障营养充足的条件。坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。谷类是膳食中的主食，含有丰富的碳水化合物，是最经济的膳食能量来源(应占总能量 50%~65%)，也是 B 族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。

多喝水

水是生命之源!成年人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间，否则身体就会很可能会出现缺水，而导致新陈代谢低下等问题。

不过有些人太爱喝可乐、奶茶。其实大部分的饮料中有大量的糖、添加剂和防腐剂。喝太多饮料，不仅会让人肥胖，还容易增加得高血脂和心脏病等风险。

多运动

生命在于运动，运动是保持年轻的秘诀之一。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是每周 3—— 5 天，每次 30——60 分钟

五四青年节，提醒青年人：

养成健康生活方式，筑牢人体健康“防火墙”!