悠着点！看球别让“心”太累……

万众期待的世界杯正在如火如荼的进行中~~足球、啤酒、小烧烤，各位球迷们有没有高兴的到都找不着北了?

由于时差问题，小言周围不少同事朋友都已开启“熬夜看球”模式。不过，熬夜看球，危害可不小~变丑变笨不说，还可能引发【中风】。小言可没有在危言耸听哦~

不要让世界杯变成世界“悲”

#喜欢的球队情绪太激动

情绪长时间兴奋，人体各种激素的分泌量大增，本身有高血压、动脉硬化、脑动脉瘤、血管畸形等的患者较易出现脑血管破裂，即患上出血性卒中的风险将大大增加。

#强强对决凌晨才开始

由于时差问题，比赛多在凌晨举行。看比赛又怎么能少得了啤酒、烧烤、?还有不少朋友为了提神吸烟或者准备一些浓茶、咖啡或者功能性饮料......这些也很容易影响人的心脏健康，可能会引发心律失常，甚至猝死的风险。

当出现以下症状时，千万不要掉以轻心哦~

1、哈欠不断

2、肢体麻木

3、眼前突然发黑

4、舌头僵硬

5、说话不清

6、剧烈的头疼

如果无法避免要熬夜看球，有没有什么办法把伤害降到最低?小言给大家整理了一份健康熬夜看球指南~~

1、熬夜前先睡会

熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。

2、饮食少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

3、补充水分

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

4、注意室内通风

每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

5、随时活动身

长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

6、第二天适当午睡

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。中午适当午睡小憩。

7、食用少量助眠食物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

8、读懂停止熬夜的警报

当身体出现一些警报，如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。

总之，

熬夜真的是健康大敌，

与其考验自己的身体素质，

不如合理规划看球时间~

快乐看球，健康看球~