请收下这份膝盖使用说明书~

常言道，人老腿先老。很多人上了年纪后，最先感觉的就是腿脚不灵便，尤其是膝盖时常隐隐作痛，实在让人苦不堪言。

膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了很多的日常活动，因此，膝关节很勤劳的同时又很劳累，我们每天都在使用膝关节，但是却忽略了对它的保养，像关节老化以及各种慢性关节疾病发生后，会导致膝关节疼痛，这在中老年朋友里面是非常普遍的情况，今天阿显给大家分享几个方法来缓解膝盖疼痛。

控制体重

对于肥胖的朋友来说，减轻体重就能缓解膝关节所受的压力，不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就会给我们的身体带来特别多好处。减一些体重可以让上楼更加轻缓，呼吸变得更加顺畅，关节也更加灵活。

不要躺着不动

有人认为既然膝关节我们用的多，容易出现劳损和病痛，那我们躺着不就行了吗?躺着休息难道就是对膝关节最好的保护吗?其实这也是错的，这样反而会使肌肉变得更加不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，会加剧膝关节的疼痛。所以即使您的膝关节经常疼痛，也要运动，并且要选取一种不会对膝关节造成损伤的柔和的运动方式。比如说游泳和慢慢散步都是可以的。

加强锻炼

要做一些有针对性的力量训练，这样能够增强肌肉，而强健的肌肉可以给膝关节带来更好的支持和保护，如果您不确定具体选择什么运动，可以咨询医生或专业的理疗师，另外，像伸展运动也能达到同样的目的，比如说像太极拳、瑜伽等等，这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能够提高身体的平衡能力。

但是，并不建议中老年朋友采取高强度的运动，因为高强度的运动会加剧膝关节的疼痛，所以应该避免一些反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更加容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以尽量避免摔倒，建议大家采取一些预防跌倒的措施，比如说像行走时使用手杖、拐杖等辅助工具。

如果家里照明条件不是很好的要安装一些照明的设备来保持光线的充足，此外，在楼梯和过道上要安装扶手，从高处拿东西时要拿一把坚固的椅子或者高脚凳来作支撑。

注意保暖

都说天气冷不冷，膝盖第一个知道。膝关节是一个“皮包骨”结构，没有厚实的脂肪和肌肉保护，因而特别“畏寒”。

秋冬季节，如果腿部不注意保暖，长时间受寒冷刺激，就可能因为局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，从而引起关节炎症或膝关节滑膜炎，也就是我们常说的“老寒腿”。

因此，气候转凉，就要适当增添衣物，一般气温低于10℃时，就应该把秋裤穿上了。

寻求医生的帮助

如果是刚开始感到膝关节疼痛一定要去医院进行检查，这样才能及时查明疼痛的原因，也能防止膝关节进一步受损，有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，只能通过手术治疗了。