日常生活| 健康6问早知道

老有专家说不能久坐，对腰椎、膝盖哪儿哪儿都不好……不能熬夜，对皮肤和肝不好……要多吃青菜，少吃外卖、低盐饮食，小心高血压……那到底坐多久就是久坐?晚上几点睡觉就是熬夜?多吃青菜又有哪些好处?相信有不少人都有这些疑惑，有问题不明白时就上网问百度，但到底怎么回事?今天小言为大家整理收集了日常“6问”，一起来学习健康科普知识，慢慢养成健康的生活习惯。

1、坐多久算久坐?

美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

2、几点睡觉算熬夜

关于几点睡才算熬夜的问题，有人说晚上12点不睡就是熬夜，到底是不是呢?现在医学认为，熬夜不仅跟几点睡有关，还跟睡多久、睡眠是否规律有关。也就是说，虽然晚上睡得晚，但只要睡得时间足够长，且睡眠规律，睡醒之后精神也好，都不属于熬夜。

比如说你一直是凌晨1点睡觉，但第二天9点起床，又或者说你一直是晚上9点睡觉，第二天5点起床，每天都能睡够，而且起床之后，活力满满，精神十足，这都不属于熬夜。但是如果你一直是晚上9点睡觉，最近突然晚上11点睡，这就属于熬夜了。

比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短(有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时)。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

3、喝多少水算喝够水?

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

4、每天吃多少蔬菜才算够?

蔬菜种类丰富，热量很低，且能提供丰富营养素，膳食纤维含量高，饱腹感强。

每餐中蔬菜的量大约要占到1/2，一天一斤，才能吃够量哦。蔬菜多吃点，苗条身材就出来。

5、放多少盐算清淡?

盐建议每人每天不超过6克(大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐)

6、掉几根头发算脱发?

医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1~3天后，做个拉发小试验。

用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。

试验结果：

如果牵拉下来1~2根，则不需担心;

如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患;

如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。