@所有人|打破每逢佳节胖三斤魔咒，把健康吃回来

春节期间，面对色香味俱全的各色菜肴和各种零食，你是不是也会在不知不觉中“炫”完好几盘。上面这张图是不是大家的2023年春节的真实写照?每逢佳节胖三斤，一不小心三公斤，不称不知道，一称吓一跳。不是吓唬人，吃的多、动的少，一个春节过下来，体重轻松增加3-4公斤那真的都不是事儿!想要打破每逢佳节胖三斤的魔咒吗?往下看，说不定下一个假期就用上了哦~

魔咒一：大吃大喝

大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调。现在大家的生活都过得更好了，平常吃的就像过节一样，所以，放假期间就不要太任性的大吃大喝啦!

魔咒二：大鱼大肉

过多油腻的食物会停留在胃肠道内，不能及时消化，严重的会引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。遵循食物多样、清淡饮食的健康原则。大鱼大肉、油腻的食物要少吃!

魔咒三：天气冷，胃口好

人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。环境气温降低，体温会随之改变，为维持人体温度，身体需要摄入更多的热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。

魔咒四：“窝里趴”

温度一降低，人就会有惰性，喜欢钻进被窝里取暖。这样一来，运动量变少，消耗的热量随之变少。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

魔咒五：年货好，吃不停

说到年货，每家每户必不可少的肯定是美味又健康的坚果。坚果的脂肪含量很高，但全是健康的脂肪，还可以促进维生素的吸收，同时富含膳食纤维，能帮助改善肠道环境，饱腹效果非常出众!然而，坚果真的很容易让人“上瘾”!磕了一颗瓜子，会陆陆续续不停的磕瓜子，根本停不下来!而这样一来，你摄入的热量也就会严重超标了!

尽管很多人都不愿意面对这个事实

但是过年狂吃海喝之后

自己确确实实肿了不止一圈

辛苦减肥一整年

过年回到解放前

各种悔恨

小编帮你把健康吃回来!

吃点粗粮

节后几天主食要以谷类粗粮为主。多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

吃些纤维

节后几天要特别注意膳食纤维的补充。节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。

多多喝水

节后几天要多喝水，减少面和糕点的摄入。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。