小动作缓解大毛病

家里老年人常常患有慢性病，如帕金森、慢阻肺、膝关节炎、下肢静脉功能不全等，圆月整理了一些专家教的小动作，能明显缓解病痛带来的不适感。

帕金森：手转核桃。明确诊断患帕金森病的老人应及时到医院就诊。同时，也可以手里放两个核桃，不停地转动核桃，改善手的灵活性。大部分帕金森病患者最初的表现就是手抖。经常练手，让手的末梢神经经常被刺激，能有效缓解病情。

慢阻肺：缩唇呼吸。对于患有慢阻肺的老人，最常见的就是做缩唇呼吸操。患者端坐，双手扶膝，每次用鼻子轻轻吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气。舌尖放在下颔牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，口唇缩成“吹口哨”状，每次呼气持续4~6秒。能防止过多气体潴留在肺内，从而提高呼吸效率。如果缩唇呼气能配合轻度弯腰收腹，则利于膈肌抬高，呼出更多的气体。

膝关节炎：双腿绷紧。患有膝关节炎的老人常膝盖肿胀、疼痛，膝关节活动受限，不能上下楼。可以练习双腿绷紧来有效防止疼痛。老人采取仰卧位，然后将双下肢伸直，双腿绷紧，让脚尖往下翘。也可以采取站立姿势，同样是双腿绷紧，让股四头肌收缩，这样能增强膝关节的稳定性，减缓膝关节的疼痛，对此类疾病有治疗和保健的作用。

下肢静脉功能不全：抬高45°。下肢静脉功能不全的人双下肢常有不明原因的浮肿，早上症状比较轻，到下午、晚上肿胀厉害。可以坐在椅子上或靠在床上，将双下肢抬高，与地面保持45°，减轻肿胀，原则上坐1小时就要起来活动10分钟，这样能有效预防下肢的肿胀。