【世界更年期关怀日】 做好这些，平稳度过更年期

当时光的齿轮转过不惑之年

在不知不觉中

很多女性出现

烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱

……

身体上的变化，时刻都在提醒

您的更年期到了

10月18日是世界更年期关怀日

行动起来，呵护身边的她

更年期综合征是指妇女在自然绝经前后，由于卵巢功能减退而引起的一系列躯体、精神、心理症状，我国妇女绝经年龄平均为49.6岁。大约有70%以上的女性会感受到更年期的变化，症状各异，复杂多样，涉及全身各个器官系统。

变化一：月经紊乱

月经周期改变是更年期妇女最早出现的临床症状，65%的女性开始时月经周期缩短;10%-15%的女性会突然出现闭经;10%-20%的女性会出现月经紊乱、不规则流血，严重者甚至因失血过多而出现贫血。

变化二：血管舒缩症状

表现为潮热、出汗症状，感到自胸背部向颈项及面部扩散的出汗，可伴有皮肤潮红。

变化三：心血管症状

表现为心慌、胸闷、呼吸困难甚至假性心绞痛的症状。

变化四：精神神经症状

表现为情绪不稳定，易激动、易怒、焦虑不安、忧虑、抑郁、注意力难以集中、记忆力明显下降、眩晕、耳鸣、疲惫、失眠健忘等。

变化五：泌尿生殖道症状

表现为激素水平的下降，分泌物减少、干涩，反复炎，出现疼痛。

变化六：代谢异常

表现为雌激素减少，对心脑血管的保护减弱，进而导致血脂紊乱、血糖异常的发生，绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加。

变化七：骨量减少，骨质疏松

表现为关节痛，肌肉酸痛，身高减低等，出现骨强度减弱。

怎么和更年期，和平相处?

1、保持健康的生活方式

①规律运动：每周中等强度运动至少150分钟。

②控制体重：要管住嘴、迈开腿，将体质指数(BMI)控制在18.5-23.9之间。

③饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物。

④摄入足够的钙，18~49岁成人钙推荐摄入量800 mg/d, 50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000 mg/d。

⑤养成良好的生活习惯：不熬夜，不吸烟，少喝酒，少喝咖啡和浓茶。

⑥保持积极的生活态度和良好的心理状态。

2、定期健康检查

Ø 定期健康体检，记录体检结果;

Ø 更年期女性应每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊;

Ø 注意妇科常见问题征象，包括出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等，出现以上问题要及时就诊。

安度更年期，乐享老年期

希望每一位女性朋友都能够顺利度过更年期

更加健康、自信、美丽