立春后，动起来!

春天天气转暖、温度适宜，是最适合户外运动的季节，加之春天气温多变、气候干燥，多进行一些户外运动有助于提高机体免疫力，可以避免感染呼吸系统疾病。去户外运动一番，享受大自然带来的恬淡和舒心，既锻炼身体，又放松心情。

中医认为，春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的运动对于保持健康有事半功倍之效。

那些运动适合春季?

快走

对于在冬季缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快步行走除了可以强筋健体、预防骨质疏松外，还可以增强心肺功能、调节改善血脂，特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。

骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

伸展运动

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

慢跑

慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

放风筝

放风筝放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。

春季运动注意什么?

运动前热身

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩 ,关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。建议在活动前先热身，以身体发热为宜。

选择适宜的运动

选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。建议选择有氧运动，如骑行、登山、跳舞、慢跑、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的运动项目。

户外运动，注意过敏

春天常见的过敏源有花粉、飞絮、紫外线、霉菌。有些人表现为鼻炎，有些人表现为皮炎湿疹荨麻疹，还有些人哮喘发作等。对于有明确过敏的朋友，一定要少去公园这些地方，外出时一定记得戴口罩，该吃过敏药物的一定不要忘记。

运动量力而行

每个人的基础不一样，每个人的耐受力也不一样。一定要根据自己的实力和基础选择适合自己的运动，不能剧烈或超出自己能力的运动。

尤其有高血压及心脑血管疾病的朋友，运动时必须切合实际。比如高血压，建议血压控制在160/100以下才能运动。脑血管疾病，在没有严重后遗症情况下可以运动。心血管疾病，需要判断心功能及有没有心肌缺血，如果心功能正常，也没有心肌缺血，那么建议适当运动。

及时补充水份

很多人会认为在锻炼时是不能喝水的，其实这个想法是错误荒谬的。身体缺水的话，细胞的体液就会减少，心脏也会极度疲劳，也就无法正常地活动了。所以建议早上锻炼前应喝上一杯水，中途也可以喝水，不要非要等到口渴才喝水。

注意防寒保暖

春天的早晚凉十分严重，喜欢晨练或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件单衣出去运动，锻炼的时候热的话可以适量脱下一件外套，但是不能一次性减去太多的衣服，否则很容易引起受风着凉，这样就得不偿失了。

为了愉悦心情、强加体魄

快趁着这美好的春光

一起动起来吧!