补钙正当时|抓住春季补钙的黄金时期

常言道“一年之计在于春”，春天，四季之首，万物之始，是生长的关键时节，也是人体补钙的“黄金期”。

钙是人体不可或缺的营养素之一，对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。所以，抓住大好春光把钙补足十分必要!如何快速、高效、健康地补钙和小言一起学习一下~

不同年龄段人群都需要补钙

很多人都知道，老年人随着年龄增长、骨质形成减少容易造成维生素 D 生成不足，进而影响钙的吸收容易发生骨质疏松，甚至骨折。其实，成年人的钙摄入量不足也会引起骨质减少，青少年缺钙则会引起生长发育不良。因此，身体拥有充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。

1、儿童&青少年

钙保障儿童骨骼的充分生长，助力神经系统发育。儿童缺钙会出现情绪烦烦躁、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀，后脑勺脱发、抵抗力低、易感冒、发育迟缓等症状。儿童严重缺钙时会出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状;青少年处于骨骼生长发育迅速时期，钙能满足其成长需要，促进骨骼发育。青少年缺钙会出现注意力不集中、精力不充沛、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等现象。

2、成年人

钙对于成年人而言，同样十分重要。钙能够提高峰值骨量，有助于骨骼健康。研究证明：人体的骨密度最高峰值一般在20-30岁，在此阶段每天补充钙1200mg(或更多)，能够促进钙在骨骼中沉积，降低年老后患骨质疏松症的概率。

3、老年人

随着年龄增长，人体骨骼钙质吸收和流失出现变化，40岁以前，人体骨骼钙质吸收大于流失;50岁以后，人体钙质的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经常会找上中老年人。

长期缺钙会加快中老年人的老化速度，中老年缺钙会出现腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质疏松、牙齿脱落等现象，缺钙严重的中老年人需要通过补钙饮食或者药物进行治疗。

掌握补钙技巧，提高钙吸收率

补钙容易吸收难，方式不对等于“无用功”。所以要想让补进去的钙吸收进骨骼，还需要掌握一定技巧：

1、春季适当晒太阳

有研究证明，青少年在一年中的生长不匀速，春季时身高增长值是秋冬季的2.5倍左右，这与春季气温适宜、天气晴朗，人体衣着单薄接触到充足光照，有很大关系。

人体受到充足光照影响，体内血液循环加速，促进脑垂体分泌生长激素。同时，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆，在日光的照射下会合成维生素D，维生素D能促进细胞生长和骨骼钙化。

所以要抓住春季生长的黄金期，让孩童经常去户外游玩、锻炼，在保障每天充足钙量摄入的基础上，让“补钙事业”事半功倍。

2、食补

食物里的钙要比「钙剂」更容易吸收和利用，膳食是最好的钙来源，如果通过膳食补钙能够满足每日的需求量，则无需补充钙剂。

日常饮食中有很多食物都富含钙质，如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量较高，且果蔬中含有镁元素、钾元素，帮助机体维持酸碱平衡，丰富的维生素还有助于提高钙的利用率，在一定程度上降低人体的钙量流失。鱼虾贝等海鲜类、坚果、乳制品等也富含钙质。

3、酌情选择钙剂进补

仅仅依靠食补来补钙，有时是无法满足成长需求的，因而需要适当食用钙片补充，弥补人体所需钙量“差额”。

但补钙也要讲究剂量，并非“补得越多越好”。人体对钙片的吸收率在30%上下，剂量越大越不容易吸收;反而摄入量增加时，吸收率相对降低。

在补钙时需了解钙剂成分区别，酌情选择，有针对性地进行补钙。比如一些钙剂主打的是钙和维生素D的复合制剂，适用于钙和维生素D缺乏的人群;葡萄糖酸钙口服溶液则是钙、锌、赖氨酸三者同补，可以同时解决孩童缺钙、缺锌等问题。

补钙是个系统工程。从日常饮食做起，改变过去不合理的膳食结构，养成健康的生活方式，就能最大限度避免钙流失造成的骨质疏松等疾病。