泡脚养生，正确泡脚方式都在这了

这天是一天比一天冷了，很多人一到冬天就双脚冰凉，慢慢的也都养成了泡脚的习惯。泡完都会感叹“连手机都不想玩了，舒服地只想马上睡觉。”

老话也说：“百病从寒起，寒从脚下生。”脚是人的“另一个心脏”，有各个脏器的反射区，泡脚可以更好地刺激经络，让身体更加健康。

其实泡脚这事儿历史也相当悠久~相关记载最早能追溯至先秦古医书《五十二病方》。北宋大文豪苏东坡也曾提道：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”，南宋诗人陆游亦云：“洗脚真一快，稚孙渐长解浇汤”。

# 如何正确泡脚?#

1、温度适宜：泡脚水温不宜过热或过凉，一般以38～42°C为宜，中途可适当加温水保持水温。对于泡脚的温度，有的人认为越高越好，把皮肤烫红才有效，其实不然。泡脚温度过高会引起烫伤，破坏皮肤屏障，温度过低又减弱了刺激作用。因此，以自己能够忍受为限。

2、泡脚时间：每日临睡前泡脚20分钟为佳，微微出汗即可~如果泡脚的时间过长，可能会引起大脑供血不足，增加心脏负担。

3、避免饱食或饥饿时泡脚：泡脚会加快人体全身血液循环，容易出现头晕不适等症状。饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化系统的血液供给，造成消化不良。

4、泡脚工具：市面上的泡脚工具很多，有木桶、塑料桶等，让人很难选择。其实，泡脚的核心是通过温度刺激脚部，以加快血液循环。因此，泡脚的关键是要保证热水能漫过脚踝。泡脚的同时可以搓揉脚掌、脚底，以加强穴位刺激。一般在睡前进行，泡到全身感觉暖和或是额头和后背微微汗出为宜。

如果能在泡脚时加点“料”，更有益于养生哦~

#这几类人泡脚需谨慎#

心脑血管疾病患者

对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等会增加心脑血管负担。

此类人泡脚时水温40°C~45°C为宜，时间10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量，反而可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿。这类人千万不要用热水泡脚，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疤疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

儿童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

经期女性

有些女性希望通过用中药泡脚缓解经期不适，但女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓作用，还可能会加重痛经等症状。