夏季失眠危害更大，几招教你快速入睡!

晚上睡不着，白天睡不醒。这是不是很多朋友的现状，尤其是现在天气这么热，人也跟着浮躁起来。晚上只要不开空调就绝对睡不着，但长时间开空调对健康也会带来一定伤害。其实睡眠也有季节性，想不到吧?发表在《神经科学前沿》期刊上的一项研究显示，研究人员让292位受试者，在全年的不同时间，前往实验室环境中度过三个晚上，并密切监测他们的睡眠情况。

结果显示，人类也有季节性睡眠，其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。而从中医角度看，这可能与暑热之邪扰乱心神、心神不安有关，故常会出现烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡等健康问题。

夏季失眠危害更大

失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。

一般来说，如果睡眠满足下列三个标准，就证明睡眠良好，否则就医重视了：

1、能在30分钟内入睡

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。如果晚上睡觉时，躺30分钟还睡不着，且持续2周以上，就说明你存在入睡困难的问题。

2、半夜醒来少于两次

如果夜里醒来几次，但都是翻个身又去了，这都不代表有问题。但如果每晚醒来超过2次，且5分钟内都无法再次入睡，就需要留意一下了。

3、醒后精神状态好

判断一个人睡得好不好，最关键的一点在于醒后的状态，如果一个人醒后的精神状态很好，且能维持一整天，那么他的睡眠质量相对较好。反之，如果醒后出现身体乏力、头昏等症状，便是“睡不好”。

4种“睡不好”这样改善

一般来说，每个人“睡不好”的症状都有不同，解决方法也有差异，如果症状轻微，可从以下方面入手改善——

入睡难

如果晚上总是很难睡着，躺下半小时后还保持清醒，建议将晚饭时间安排在18~19点，避免晚餐的消化过程对入睡产生影响。睡前1小时不要玩电脑、手机，如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，但不能超过12点。

容易醒

睡着了，但总是容易醒，觉醒5分钟以上的次数大于2次。如果经常出现这种情况，建议睡前别喝太多水，减少起夜。睡前避免接触酒精、、等有碍睡眠的物质。需要注意的是，半夜睡醒后如难以入眠，可以看书或冥想，但不要玩电脑、看手机。

醒得早

晚上正常入睡，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时，却怎么也睡不着了。对于这种问题，应培养良好的作息习惯，睡前要拉好窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

睡眠浅

睡眠比较浅，白天容易昏昏沉沉，影响日间行为或工作。建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。打呼噜的人睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。如果上述方法试过都无效，要及时到医院就诊。