【小雪】养生攻略，值得收藏！

小雪伊始，叶落尽，草枯黄，寒湿淅沥，阴盛阳衰，

预示着气温下降，进入寒冷时期，

降雪机会增多，所以在这个时节要学会调养，养生保健不能少，

那么小雪养生需要注意些什么呢?

小雪是冬季的第二个节气，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”进入小雪节气，天地之间阴气积蓄，气温较暖则变成雨，寒就变为雪。因此小雪节气要注意保暖，避免情绪激动，避免过早过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。

滋阴潜阳 膳食为宜

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、大骨头汤、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

温和运动

冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、过于臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，并易出汗太多，反而招致感冒

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。动静结合，有益健康。“动过则损，静过则废”，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适自己的，如走路、慢跑、广场舞、太极拳、呼吸保健操等;

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

早睡早起·坚持泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于23点休息。

起居要规律，常通风，常晒衣被，以防范感冒。每天晚上用热水泡泡脚，可以刺激脚底的穴位，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。