血压高了别只吃药，这几个减压方法要学会!

大家都知道，一旦临床确诊为高血压，很可能会在很长的一段时间内或者终身依赖药物治疗。很多朋友也会抱着一丝侥幸：单纯血压高能不能不吃药?有什么办法能控制血压吗?

血压是血液在血管内流动时冲击血管壁所引起的压力。当心脏收缩送出血液，血管所承受最大的压力，称为收缩压，俗称“高压”;当心脏放松时，血液因血管本身具有的弹性仍可继续向前流动，此时血管所承受最低的压力，称为舒张压，俗称“低压”。

那什么是高血压呢?就是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征，以及由其引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。目前，临床上认为“高压”超过140mmHg，“低压”超过90mmHg时，即可诊断为高血压。

高血压早期的状态因人而异，有些患者可能只出现轻微的头晕、头疼、视物模糊，这是由于早期高血压可以导致脑血管出现轻度的动脉硬化而引起轻微脑供血不足。

如果出现了上述症状，一定要及时去医院检查。问题来了，血压多高才能称为高血压。在未使用降压药物的情况下，诊室测量收缩压(SBP)≥140 mmHg和(或)舒张压(DBP)≥90 mmHg，则为判定血压高，再根据血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。

一旦确诊高血压，要立刻吃药吗?

如下这两种情况可以暂时不用吃药。

第一，血压升高处于暂时状态。

有些朋友容易紧张，一到医院血压就蹭蹭往上窜。为了进一步确诊，医生会进行动态血压监测，如果监测数据全天平均小于130/80 mmHg，白天平均小于135/85 mmHg，夜间平均血压小于 120/70 mmHg或家庭血压(小于135/85 mmHg)未达到高血压标准，就别紧张了，该干嘛干嘛。

第二，经过医生诊断，处于中/低危的患者。

高血压也分等级。初次诊断，中/低危的患者可先通过调整生活方式来控制血压，经过多次动态血压监测等方式，看看血压是否恢复到正常水平。如果经过1～3个月的生活方式调整，血压降低了，继续监测就好，不用过于担心。

不吃药，要如何降血压呢?

1、少吃点盐

限制盐的摄入量。每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

2、得舒(DASH)饮食

什么是得舒饮食呢?简单来说，就是饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆的摄入。

研究显示，在高血压患者中，DASH 饮食可分别降低收缩压11.4mmHg，舒张压5.5mmHg，一般人群可降低收缩压6.74mmHg，舒张压3.54mmHg。长期坚持使用得舒饮食能有效降低冠心病和脑卒中风险。

3、远离烟酒

吸烟是心脑血管疾病和癌症的主要危险因素之一。同时也要避免被动吸烟，远离二手烟。同时，过量饮酒也会显著增加高血压的发病风险，且随着饮酒量的升高而风险增加。

4、增加运动

有研究显示，有氧运动平均能降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58mmHg。高血压患者长期坚持锻炼可以降低心血管死亡率和全死因死亡率风险。因此，对于非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患者( 为了降低血压) ，除日常生活的活动外，建议每周锻炼4~7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动( 运动方式如步行、慢 跑、骑自行车、游泳等)。

5、不生气 保持好心情

精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。遇事不要慌，先放松心情，深呼吸一口气，毕竟身体最重要。

若平时定期监测血压，通过以上多种方式，仍然无法使血压达标，则需要到正规医院进行相关的检查和详细的评估，依据个人的具体情况在医生指导下进行药物治疗，并遵医嘱，同时，就算平时进行药物治疗，也要长期监测血压指标，使血压保持在合理区间内。

以上这么多，总结起来就是保持健康的生活方式才是控制血压的关键，记得收藏和转发给需要的人哦～