拼免疫力的时候到了，和阿显一起提高免疫力吧

现在大家的朋友圈里是不是已经有一大半的人都阳了?阿显身边的朋友们几乎已经全部中招。这个时候还保持阴性的小伙伴除了防护到位之外，那可能是真的拥有很强大的免疫力了!在大家都接触了阳性病例，有的人第二天就出现了症状，而有的人啥事没有。还有已经感染病毒的，同样是都阳了。症状也都不大一样，这个时候拥有强大免疫力的小伙伴就显得尤为突出了。来和阿显一起看怎么让我们的身体防线拥有“铜墙铁壁”吧~

01#保证充足睡眠#

好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，同时损害记忆力和免疫系统。因此，倡导重视睡眠，每天要保证不少于7个小时的充足睡眠，中午也需要休息30分钟左右，使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

02#保持良好习惯#

日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重;养成良好的生活习惯，有利于提升免疫力。

03#确保合理饮食#

吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆等)，以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。

保证营养均衡、合理搭配。同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意饮食要均衡，不要偏食、要荤素搭配，不要过度节食、减重，尤其是感冒的时候，要注意饮食清淡、营养。

疫情期间，我们必须比平时更加注意饮食安全，煮熟各种肉类食品和鸡蛋类，坚决不吃各种野生动物;特别是有基础病的老年人，尤其要注意合理饮食。多饮水，每天保证1500-1700毫升的饮水量，多饮白开水，而非含糖饮料，有饮茶习惯的人，可以适当饮茶。

04#坚持适量运动#

世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石，运动有助于激发和改善免疫力。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高;最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。

运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。中等强度有氧运动包括慢跑、骑车、使用健身器械、徒手或小器械锻炼(搏击操或使用哑铃、弹力带等)。

中老年人建议采用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等。不主张过度、疲劳的运动，尽量减少群体性的体育活动。

05#做到心态平和#

良好健康的心态有利于保持免疫力。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力;也可能成为长期压力状态导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感染疾病。

要保持心态平和，调整情绪，避免产生过度焦虑、恐慌、紧张等情绪;适时做放松训练，适度宣泄情绪，保持与外界的联系，鼓励使用心理援助热线等，通过调整心理状态来改善免疫力。