【健康休闲】特别实用的心理调适法

我们有时可能会出现紧张、焦虑、急躁、抱怨、失眠、身体不适、食欲不佳等症状。当出现了这些症状，也不要害怕，它们是我们遇到应激事件时为了保护自己而出现的正常反应，我们是可以通过一些方法来进行调适缓解的。

01、宣泄法

如果善于用宣泄的方法将内心不愉快之感、不良的情绪体验表达出来，往往可以减轻情绪反应的强度，缩短情绪体验的时间，从而使情绪得以较快的恢复。例如：当心情不佳时，可利用唠叨、话疗、自嘲、哭叫、出气、出游等方法发泄一通，一般都会使烦恼郁闷的情绪得到一定程度的排解。

02、转移法

当心情压抑、沉重时，可采用变更环境、转移目标的方法，将注意力转移到愉快的事物上。例如：可以到郊外去，让优美的田园风光陶冶自己的性情，排除心头的抑郁;也可去商场逛逛，消除忧虑感;还可以听听相声、看看喜剧，以解除烦闷的心情。

03、语言暗示法

自我暗示，是通过言语、意念导向，来暗示自己应当达到的目标或心境的方法。语言暗示是自我暗示的一种，对人的心理乃至行为都有奇妙的作用。例如，当自己心情紧张、失眠多梦时，可用一些平静、放松、思睡的语言来暗示自己，如反复默念“心平气和”、“万事如意”等，可起到消除紧张、改善睡眠的作用。法国名医肖维对大量的神经衰弱及心身疾病患者采用“自我暗示疗法”，即要求患者每天起床后诵念“我的病比昨天好一些，明天会比今天更好一些，我的病不久就会痊愈的”。先后有上万名患者经过一段时期的这种暗示治疗以后，病情好转甚至痊愈。

04、幽默法(笑疗法)

幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理按摩，是一种高级的心理防御形式。幽默风趣是一种优美、健康的品质，是有知识、有修养、文化品位高雅的表现。喜而笑、幽默而笑，都是发自内心的愉悦感，表现为“露出愉快的表情，发出欢喜的声音”。善于用幽默的眼光看待人和事还可以帮助我们更好地处理矛盾和争端，达到促进沟通和谅解，增进或缓和人际关系，减少人际压力的目的。

05、心理咨询

心理咨询是心理卫生的主要职能手段之一。通过咨询可使心理工作者或医务人员与咨询者直接或间接接触，对咨询者提出的心理问题，用专业知识和有关医学知识给予解答、疏导和帮助，以解决心理问题。心理咨询还包含有初步的心理治疗，由专业医生、护士帮助咨询者分析精神创伤，缓解内心冲突，防止过激行为，解决心理危机，提高生活的信心和勇气，消除心身疾病。