护眼知多少 | 关爱用眼健康 让“视”界更美丽

都说眼睛是心灵的窗户。现在五花八门的网络产品、电子设备,除了方便了我们的生活，它对我们眼睛的伤害也是很大的。

你知道伤眼睛的有恶习有哪些吗?晚上摸黑玩手机，边走路边玩手机，长时间戴隐形眼镜……常见不良用眼习惯，你都有吗?随意频繁使用眼药水对眼睛无益，每天戴隐形眼镜不宜超8小时，不要摸黑刷手机，这些用眼小常识，你了解吗?

我们现在大多数人的工作都无法避免的长期与电脑作伴，如果不及时保养我们的眼睛的话，眼睛使用过度，轻则眼睛干涩，患上“干眼症”，重则视力急剧下降，年纪轻轻就变成“高度近视”，或者“老花眼”。所以，保护视力对上班族来说至关重要!

保护视力应从两个方面入手，一是养成健康的用眼习惯，二是改变错误的用眼习惯，下面就跟随小言一起来学习学习吧!

养成健康的用眼习惯

养成健康的用眼习惯，应从饮食，距离，设备，时间，光线，睡眠，卫生，眼镜选择，定期检查等方面入手。

1饮食

在我们平常的饮食中增加一些富含维生素的蔬菜和水果，可能起到营养、保护眼睛的作用，如含有类胡萝卜素的食物，像菠菜、花椰菜等，可能起到保持双眼灵敏度的效果，还可以在上班时间泡一杯菊花茶喝，可能起到舒缓眼睛的效果。

2距离

即便工作也要保持正确的坐姿，坚持良好的用眼习惯，可以做做眼保健操、眺望下远方，让眼睛适度休息，避免疲劳。

3设备

选择屏幕大的设备。屏幕大、字体大，距离眼睛远便可以有效避免眼睛疲劳。

4时间

用眼时间不宜过长。看屏幕20~40分钟便需要休息几分钟，年龄越小，用眼时间越要缩短。休息时可到阳台、窗前向远处眺望。如果眼睛干涩、异物感明显，可以热敷双眼，同时做眨眼操。如若出现严重的眼部不适，或者明显的视力下降，要及时到医院就诊。

5睡眠

睡眠要充足，劳逸结合，平衡饮食。充足的睡眠，也是保护眼睛视力的重要方法。应该形成早睡早起的规律作息，让眼睛得到充分的放松、休息。

6卫生

不用手揉眼睛。眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，大多数情况下，泪水就会把异物冲洗出来。

改变错误的用眼习惯

1熬夜摸黑刷手机

在黑暗的地方玩手机对眼睛的损害很大，不仅会增加视疲劳，长此以往还可能会诱导青光眼。

2缺少户外运动

户外活动是最简单的预防近视方式，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。

3眼妆卸妆不彻底

不正确的卸妆可能导致睑缘炎(睑缘炎是睑缘皮肤、睫毛毛囊及其腺体的亚急性、慢性炎症)、干眼症等，用人工泪液清洗眼睛、卸妆更彻底，同时还要保持化妆用品的清洁。

4从不考虑给眼睛防晒

日积月累的紫外线照射会导致眼部损害，如增加白内障、黄斑变性的风险，所以平时出门太阳太大可以选择有效阻挡紫外线的太阳镜哦。

5长期戴隐形眼镜

每天戴隐形眼镜不宜超过8小时，接触镜片前一定洗手注意干净卫生，切忌不能戴隐形眼镜过夜。

6滥用眼药水

随意频繁地使用眼药水对眼睛无益，眼干不适要做针对性检查，推荐使用不含防腐剂的人工泪液。

7用眼姿势不科学

在学习的时候，时刻牢记正确用眼姿势：“一尺一拳一寸”——即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，使用电脑时注意眼睛距离屏幕至少一臂距离(使用超大屏要后退!)

8玩手机就停不下来

连续用眼超过40分钟时，要停下休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会儿

9边走路边玩手机

在走路的时候，手机和眼睛的距离、方位不固定，光线环境也会变化，眼睛需要不停地进行调节变动，加速眼疲劳。