【世界精神卫生日】做好自我调适 关注心理健康

世界精神卫生日(World Mental Health Day)，又称世界心理健康日，是由世界精神病学协会于1992年发起的节庆活动，时间是每年的10月10日。创设世界精神卫生日的目的，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论，鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行投资。

“精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。你也曾有过这样的体验吗?在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的状态。

偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们，并做好自我心理调适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。

情绪让身体很受伤

长期处于情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来影响。情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。

此外，这些不良情绪也会给心理健康带来结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等。

如何守护自身心理健康

01、规律生活作息，保障充足睡眠

身心相互影响，养成规律且良好的作息是身体健康的必要条件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡脚，养成良好的生活习惯。

02、保持社会联结，转移注意力

如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。定期与家人、亲密的朋友保持联系，一起吃个饭，散散步，分享日常小事，在舒适、健康的社交圈中汲取能量能帮助我们避免陷入情绪的漩涡。

03、享受自然

养一盆植物，在照顾植物中获取自主感和现实感。尽可能外出散步，调动自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉等去感受周围的风景，观察自然环境中的细微变化。

04、保持积极心态

学会控制自己的情绪，情绪会影响我们的健康，我们需要正确的将情绪进行宣泄，在宣泄情绪时，我们需要注意采用正确的途径和方式，避免有害发泄。

05、适当运动

积极锻炼也可以增强自信，培养积极心态。适当运动可以促进人体内的内啡肽分泌，从而缓解心理压力，让人感到欢愉和满足。同时，进行一些居家体育运动不仅可以提高身体免疫力，还可以促进心理健康。