全民健身日|开展全民健身 增强体质健康

8月8日，全民健身日

为纪念北京奥运会成功举办

从2009年起

每年8月8日被定为“全民健身日”

旨在提升全民健身意识

让健身成为一种生活习惯和风尚

俗话说生命在于运动，运动不仅给我们带来好身材、好心情，还能拥有健康的体魄，保持良好的健身习惯。如何科学、有效的健身?跟着小言一起了解一下!

科动好处多

科学的身体活动可以预防疾病、愉悦身心、促进健康。

1、促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液形式排出体外，身体就会变得更轻松。

2、让思维变得更敏捷

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

3、提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效提高人体抵抗病菌的能力。

万事开头难，要先迈出运动第一步

可能对很多人而言，长期坚持锻炼很难，不过实际上若能将锻炼融入生活中，成为日常生活的一部分，那就不是什么难事了。如何迈出锻炼的第一步?可以尝尝这些Tips:

1、制定一个明确的目标：无论是出于健康原因还是其他原因，一直提醒自己锻炼的“初心”。

2、遵循自己的节奏：超量运动会增加受伤的风险，也不利于养成持续运动的习惯。学会拆分锻炼目标，螺旋式提高自己的运动强度及时长，增加长期运动的信心。

3、享受运动：选择自己喜欢的运动形式，再逐渐拓宽运动形式也是可持续运动的重要策略。

4、同伴支持和监督：若和朋友一起运动可以增加坚持运动的可能性，不妨找一个志同道合的朋友一起运动吧。

5、私人教练可能有所帮助：刚开始运动的人可能会从私人教练那里受益，他们会进行评估、指导，帮助在运动中保持专注。

6、改变锻炼方式：每隔几周改变一次锻炼计划，阶段性地锻炼不同的肌肉群，也会增加健康获益。或者如果偏爱一种运动如跑步，试着改变跑步的速度和距离，或者沿着不同的路线跑步。

7、养成习惯：经过几周的规律锻炼后，即使一开始觉得很难或很无聊，锻炼也会逐渐变成习惯。