最容易生病的三九天，注意做好自我防护

最容易生病的三九天，注意做好自我防护

《九九歌》

一九不出手

三九四九冰上走;

五九六九沿河看柳;

七九河开八九雁来;

九九加一九，耕牛遍地走。

三九天，是指从冬至开始，每九天数为一九，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，一直数到“九九”八十一天，冬季结束进入春天。

2022——2023年三九进九寒天时间表

一九：2022年12月22日-2022年12月30日

二九：2022年12月31日-2023年01月08日

三九：2023年01月09日-2023年01月17日

一转眼，最冷的三九天也要来了!现在大家越来越注重养生了，肯定都听过一句话，冬练三九，夏练三伏。民间还有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。

现在这个特殊时期也正是拼免疫力的时候，尤其是在这三九寒天，最容易生病的时候，一定要做好防护、好好保养身体。小言为大家整理了几条三九天养生技巧希望能帮助大家过好数九寒冬

01运动

三九天应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。在这干冷的日子里，宜多进行身体锻炼，如伸展功、太极拳、养生功等。

02起居

“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。大家每晚睡前也可多用温水泡脚，水温以50摄氏度—60摄氏度为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

03饮食

冬季是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

04保暖

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦。

三九期间 身体最怕的6件事

1、洗澡水过热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

2、睡醒后立马起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

3、一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

4、电热毯开整晚

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是有糖尿病的朋友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

5、不开窗通风

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

6、喝水少

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。