抑郁自助指南：遇到情绪抑郁该怎么办

遇到好事就开心，遇到坏事就会情绪低落，几乎每个人都是这样的情绪反应，然而每个人的一生中总会遇到几次无解又难熬的困局，每次都感觉情况很糟糕，如果持续性的情绪低落，就可能是抑郁的表现，那么生活中遇到情绪抑郁该怎么办呢?

抑郁自助指南：情绪抑郁该怎么办?

一、面对压力，接受现实

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。相信自己是最好的、最可以依赖的。

二、降低理想期望值

学会自我放松，可以追求卓越，但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可从最坏处着想，但往最好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。

三、多接触朋友

多接触朋友，多接触那些充满正能量的人，因为能量是会传染的，如果你想有所改变，想有所作为，那么首先该做的，是去接近那些充满正能量的人，因为他们能让你意识到生活其实还充满着希望和无限可能

四、多进行户外活动

跑步治疗抑郁症是有科学依据的，有氧慢跑可以刺激身体释放出大量内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁药物作用相似，却没有药物带来的不良反应。

如果当抑郁达到了某一特定程度，严重影响到了人的正常生活和社会功能时，我们说这是异常的，需要治疗的。

同仁堂生产的巴戟天寡糖胶囊是目前临床广泛使用的抗抑郁的中成药，该药对轻中度抑郁症(肾阳虚证)的治疗有肯定疗效。通过临床试验研究发现巴戟天寡糖胶囊能明显减轻肾阳虚型轻中度抑郁症患者的症状。

要知道巴戟天是茜草科多年生藤本植物巴戟天的根，中医学认为该药性甘、辛，微温，归肾、肝经，具有温补肾阳、祛风除湿、强健筋骨的功效，现代研究发现巴戟天具有降压、抗抑郁、缓解疲劳、延缓衰老等多方面作用。而巴戟天寡糖是从巴戟天中提取的一种粉型低聚糖，具有抗抑郁、抗应激的作用，是巴戟天寡糖胶囊的主要成分。因此，当出现抑郁情绪、心绪低落、失眠多梦、疲倦乏力等情况时都可以服用。

一般看外在表现的话，抑郁症患者和正常人是没有区别的，但如果经常被抑郁情绪缠身，那么就需要提高警惕了，当大家存在情绪抑郁该怎么办的问题时，可以看看本文。