入睡难睡眠质量低该怎么解决?

发布时间:2023-12-06

现代社会生活节奏快,工作压力大,拥有一个高质量的睡眠变得愈发珍贵和稀缺。《中国睡眠大数据报告》显示42%的老年人入睡需半小时以上,失眠率高达21%。65岁以上人群失眠率约40%,我国老年人的睡眠障碍患病率为46%。而白天易、入睡难、睡眠质量差也成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题,调查显示有这些困扰的年轻人比例高于40%。那么入睡难睡眠质量低该怎么解决?

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入睡难睡眠质量低该怎么解决?

1.建立规律的睡眠节律

建议保持规律的作息时间,到时间后即使不困也要,但不要在床上做与睡眠无关的事,比如看电视、看书、玩手机等。

2. 增加睡眠动力

增加连续保持清醒的时间,清醒时间越长困意越重,也就越容易入睡。可以适量运动,在白天保持一定量的有氧运动,比如快走、慢跑、爬山等,但要注意睡前两小时应避免运动。

3. 通过药物治疗

长期存在失眠障碍可以通过药物进行改善,比如常用的枣椹安神口服液。它具有安心神、益肾、疏肝、健脾的作用,其采用了素有“东方睡果”之称的酸枣仁为主要原料,同时配合养心安神的百合、茯苓,益肾健脑的桑椹、灵芝,疏肝理气健脾的菊花、陈皮、山楂、荷叶。全方科学配伍,不仅安心神、提高睡眠质量,还可以充养脑力、舒缓情绪,让人入睡快、睡得深。而且其成份都是药食同源的药物,药性平和,不会导致上火等情况,适合长期调理服用。

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4. 保持良好的身心状态

如果身体长时间处于紧绷状态,思想处于高度紧张的情况下,或在不断地想某一些事情,那么就会很难进入睡眠状态,这时可以尝试给自己一点心理暗示,比如说“该睡觉了,什么都不要想了”,刻意的去放空自己的想法与身体,这样也有助于尽快进入睡眠。

5. 睡前喝一杯热牛奶

牛奶中含有许多微量元素与人体所需必要的营养,并且牛奶具有安神的功效,睡觉之前,喝一杯热牛奶,可以帮助身体更快地进入睡眠状态,提高睡眠质量。

希望看完本文被“入睡难睡眠质量低该怎么解决”问题困扰的人群能够找到适合自己的改善方式,积极调理,早日拥有良好的睡眠。


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