清明时节天气多变，踏青游玩注意养生保健

伴随着春风和煦，清明节的脚步渐行渐近，这一时段前后是春日里踏青赏花的好时节。但清明时节天气多变，时而春光明媚，时而细雨纷飞，要求我们在享受大自然之美的同时，也要注意养生保健。这里总结了几点守护健康的小秘诀，希望大家关注一下。

关注天气预报

清明前后气温起伏不定，昼夜温差明显，建议在外出前看好天气状况，并随气温变化合理调整穿着，踏青出游时也可以随身携带适当的衣物，以应对天气的变化，防止受凉生病。

注意防晒

春天紫外线较为强烈，建议出门涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等，尽量避免在阳光强烈的中午时分进行户外活动，避免长时间暴露在阳光下导致皮肤晒伤。

饮食有节，少食发物

清明时节，万物复苏，人体的新陈代谢也较为旺盛。饮食上应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，补充足够的水分，不要吃太多牛羊肉、海鲜、鸡蛋、葱姜蒜等发物，以及油腻、辛辣的食物，否则容易造成内火旺盛，出现上火症状，如便秘口苦、口舌生疮等。

注重精神调养

中医认为，春天在五脏中对应肝脏，而“肝主条达”、“怒气伤肝”，因此应保持心情舒畅。踏青赏花等活动是放松身心、亲近自然的好时机，在空气清新的户外环境中适当散步、伸展、深呼吸，或是做适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，都有助于身心健康，减轻精神压力，顺应春天豁达舒畅的属性。

防治呼吸道疾病

春天感冒流感多发，加之近期新冠JN.1流行度上升，因此做好必要的防护措施也很重要，保持社交距离，减少聚集，勤洗手、勤消毒，避免用手接触口鼻、眼部黏膜等，降低感染患病风险。如果不慎感染，也要及时用药治疗，比如可以服用临床常用的呼吸道疾病对症中成药连花清瘟。多项基础和临床研究证实，连花清瘟具有广谱抗病毒、抑菌抗炎、调节免疫的作用，对于腺病毒、流感病毒、副流感病毒、新冠病毒等多种呼吸道常见病原体均有抑制作用，可有效缓解感冒、流感、新冠感染所致的发热、乏力、鼻塞流涕、咽痛、咳嗽、肌肉酸痛等症状，并加快病情恢复。

除此之外，由于春季风大，容易出现沙尘天气，所以户外活动时应注意必要时可戴上口罩和防风镜，以阻挡风沙对呼吸道和眼睛的伤害。春天过敏原也比较多，有花粉、柳絮等过敏史的朋友更应注意做好防护工作，避免引发过敏反应。

在这个美好而多变的时节，希望大家都能注意以上几点，做好养生保健，合理安排生活，保持身心健康，度过一个愉快的清明假期，迎接清新明丽的春天。