长期工作高压精神紧张怎么缓解?

总担心自己做不好，莫名其妙感到坐立不安?时常控制不了自己的情绪而变得愤怒不已?如果出现这些症状，一定要注意了。现代社会大多数工作者都承受着各种各样的压力，无论所处的职位有多高。虽然适度的压力能催人上进，但压力太大却会压垮整个人，严重时甚至会诱发精神或心理疾病。所以，工作中当感到压力大、焦虑时要及时缓解，那么长期工作高压精神紧张怎么缓解呢?

长期工作高压精神紧张怎么缓解?

1.吃一些富含钙质的食物

在出现精神紧张、焦虑失眠的现象后，可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。钙质能够强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等情绪，有一定的缓解作用。

2.吃养心安神的药物

职场人群紧张、焦虑可以服用一些养心、安神的药物帮助改善，比如临床常用的枣椹安神口服液。

研究证实，枣椹安神口服液可以让实验动物保持平静的时间延长约46%，证明其具有良好的镇静安神作用。枣椹安神口服液以酸枣仁为主要原料，酸枣仁中富含的酸枣仁皂甙A对脑海马神经细胞的生长有促进和保护作用，并能提升脑组织中“天然的大脑镇静剂”GABA氨基丁酸的水平，可以使人尽快进入睡眠状态，并能提高睡眠质量，延长深睡眠时间。同时搭配养心安神的灵芝、茯苓，滋阴补肾的桑椹、灵芝，以及健脾和中的陈皮、山楂、茯苓、灵芝和清热疏肝的菊花、荷叶、百合等，全方科学配伍，让压力大失眠的患者晚上睡得好，白天更精神。

3.喝一些静心茶饮

每天除了适当饮用一些白开水外，还可以喝一些酸枣仁茶，也有静心凝神以及促进睡眠的作用。另外，还可以用百合、莲子泡茶或者是煲汤饮用，都有着凝神、养心、镇静和促进睡眠的功效。注意，一定不要饮用浓茶、咖啡，以及富含各种酒精和高糖饮品，这些饮品当中的成分都会使得中枢神经受到刺激，导致失眠等症状加重。

4.进行自我放松练习

当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适：首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，使眉头肌肉放松，体会眉头放松的感觉。然后皱起鼻子，并保持，接着使鼻部肌肉放松。再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉。最后使身体完全放松，缓解紧张感。

关于长期工作高压精神紧张怎么缓解的问题就为您介绍到这里了，工作之余一定要注意情绪的调节，避免过度焦虑和紧张，保持心情愉悦，平时可以通过听音乐、阅读、打坐等方式来放松身心，让自己保持舒服的状态，才能更好地进行工作。